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下面附上一則新聞讓大家了解時事

台灣癌症基金會針對大腸癌友調查發現，近八成大腸癌患者罹癌前有「驚腸四作息」，包括：飲食、工作、睡眠與排便習慣等面向。台灣癌症基金會執行長暨萬芳醫院研究副院長賴基銘醫師表示，近年國際研究發現不正常作息影響腸胃菌相確實與大腸癌有關聯，提醒全民重視生活作息，全面預防大腸癌的發生。

台灣癌症基金會向一○八位大腸癌友針對其罹癌前的生活作息進行調查，發現「驚腸四作息」問題，分為：

一、餐不定食：有七九?六%癌友表示，癌前飲食習慣中，有著經常吃宵夜、用餐時間不固定、跳過一餐不吃，或者用餐過量的飲食特徵。

二、睡眠不足：有六五?七%的癌友表示，在發現癌症前，一周會有三天以上熬夜、睡眠時間不固定或超過三十分鐘入睡的問題。睡眠品質差易使身體免疫力下降，腸胃健康也會連帶受到影響。

三、過勞工時：有四三?八%表示罹患大腸癌前的職業需要經常加班，且其中有五二?二%的癌友表示平均加班時數達三小時以上。為腸胃埋下隱憂。四、排便不順：近四成癌友二至三天甚至六天以上排一次便，而參考布里斯托大便分類法評估，有五二?七%癌友發現癌症前出現便秘或常有腹瀉的情況。

台灣癌症基金會營養師鄭欣宜表示，用餐不定時會破壞腸胃道菌叢數平?；而吃油炸、燒烤等較油膩的食物及反覆加熱後的菜尾，均會增加大腸壞菌數量，提升罹患大腸癌風險。因此盡可能飲食規律，減少紅肉、菸酒的攝取，並且在均?飲食的前提下，選擇定期補充好菌（例如：優酪乳）與膳食纖維，為「腸道好菌相」奠基礎。台灣癌症基金會呼籲全民一同加入「正腸三步驟」的行列：第一、多吃蔬果，少紅肉：飲食均衡、用餐定時，減少高油烹煮習慣與紅肉的攝取，提高纖維與蔬果攝取量。第二：菌相平?，補好菌：提高排便順暢度，攝取促進腸道蠕動的食物，減少糞便停留腸道的時間，降低壞菌與毒素影響的機率。第三、主動篩檢，勤運動：無論是否有大腸癌或大腸瘜肉家族史，鼓勵五十歲以下年輕民眾進行大腸癌糞便潛血篩檢，並養成運動333習慣（每周運動3天、每次運動30分鐘以上、平均心跳每分達130下以上）。讓（正腸3步驟）調整不正常生活作息，同時減少因為生活作息不規律而影響的菌相平?，降低大腸癌發生風險。



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